s 4

Wrocilem, zdecydowalem sie nie cwiczyc i nie biegac na wyjezdzie, jadlem 4 posilki dosyc zdrowe, ale mimo tego waga pokazala dzis rano 4,5 kg wiecej czyli 114,5 kg. Z jedenej zdtrony brak aktywnosci z drugiej leki (te ktore biore powoduja tycie w tempie szybszym niz ciosy Chuckka Norrisa) Na wakacjach czulem sie stabilnie, duzo i dlugo spałem. [...]

I po robocie. Dzis odpoczynek, jutro rower do pracy /SFD/2019/8/4/783b8239e59f4bf299e7426ca56cda9f.jpg /SFD/2019/8/4/48944530cddb46b3acfefe2e6b3d7fd8.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/4/2019 11:54:00 AM

Dieta na dzis: 1. Kasza jaglana, maliny, banan, orzechy wloskie, jogurt naturalny 2. Ryz brazowy, duza cebula podsmazana, watróbka, 2 male mielone, surówka, maslanka 3. 4 jajka, 3 kanapki z szynka, pół papryki SUPLE: Omega 3, urdyna 4. Makaron pelne ziarno, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek + SUPLE: Chela Mag B 5. Wywar z siemia [...]

Zakupilem essenciale forte na watrobe i bede bral i za 1,5 miesiaca zrobie ponowne badania watrobowe . Skonczylem ogladac serial Stranger Things i bardzo mi sie podobal. Wydawalo sie ze bedzie to serial dla nastolatkow, ale wkrecilem sie w klimaty lat 80tych w ktorych sam sie wychowalem. Lata gdize przyjazn byla czyms najwazniejszym, kolega [...]

Osttanio sie pomierzylem, wyszlo: WYMIARY: (KLATKA/PLECY) 132cm (BARKI) 140cm (RAMIE) 47,5cm-48cm (UDO) 74cm (LYDKA) 46,5cm - 47cm (PAS) 114cm-115cm (WAGA) 121kg-123kg na poczatku tego roku mialem 118 w pasie, takze ten spadek cieszy. Mialem tez wiecej w udzie, prawie 80cm i tu nieoczekiwanie zlecialo duzo (ale nóg nie cwicze w ogole [...]

27.03.15 TRENING PUSH (65min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) [...]

A co z typowymi infekcjami? Przykładowo jak podaje dr Cathcart: 1. Zdrowy ogólnie człowiek może do nasycenia (czyli stanu „prawie” rozwolnienia) przyjąć w ciągu doby 4-15 gramów witaminy C (4000-15000 miligramów) w 4-6 podzielonych dawkach. W warunkach stresu lub wzmożonej aktywności fizycznej zapotrzebowanie wzrasta jednak do 15-25 gramów. 2. [...]

Wczoraj zakończyłem oglądanie Fortitude. Generalnie dobry, a nawet bardzo dobry serial IMO - chociaż specjalistą nie jestem, bo ostatni jaki oglądałem to był Prison Break :) Zazdroszcze potencjalnych seriali do obejrzenia ;) Absolutne must see, kolejnosc dowolna, wszystko poziom najwyzszy : [...]

MM - dzień 12/13 1. Dieta Piątek: - na lotnisku rano wpadło sporo kcal: muffinka, kawałek szarlotki, jakieś coś z kurczakiem, bruschetta z mozzarella i druga z kurczakiem. tak zacząłem ładowanie - po powrocie ładowanie już na czysto: kasza + owoce, ryż + owoce, wieczorem stek + ziemniaki + kasza z owocami Ponad 1tys węgli weszło jak nic. Sobota - [...]

Dieta i suple 1. Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny 2. tbs - cytrulina + tbs arginina 3. Szejk z mlekiem + banan + big milk 4. Spaghetti z wołowiną + ryż basmati z musem owocowym, śmietaną i czekoladą 5. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż basmati z musem owocowym i czekoladą Trening [...]

SOBOTA - DT - KLATKA 1. Trening 1. Wyciskanie hantli skos+ - 20/12/spięcia/6 drop 9 2. Wypychanie na maszynie - 20/12/spięcia/6 drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na [...]

DZIEŃ 22 21.09.2009 r. poniedziałek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 [...]

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]

namieszałem przy edytowaniu ;) powinno być: Wczoraj intensywna sala - szczególnie kosz. Dzisiaj rano w ramach regeneracji spanie do 7mej, potem tapas: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 20 kg Pompki 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Czuję po prostu zmęczenie, kilometraż rośnie. Do tego w tym tygodniu wyjazd służbowy, ważny, czwartek wyjazd, sobota [...]

Ciezko co ;) Chyba bym umarl, majac odpuscic bieg.. Gorsze to niz narkotyk. Bardzo ciężko, tym bardziej ze pogoda piękna była. Ale wyższe priorytety: te zawody nie miały większego znaczenia dla mnie, jedynie rozrywka dla odmiany, która tez w końcu jest potrzebna. A jakbym sobie to gardło pogorszył, to znowu mam co najmniej tydzień przerwy, która [...]

Wtorek 23.08 - DNT Taniec - 1.5h Trzymam nadal 15 000 kroków dziennie Miska: 1.Wafle ryżowe z hummusem domowym + pomidor 2. Twaróg, płatki owsiane, migdały, whey + cynamon 3. Makaron ryżowy z warzywami jajkiem i nerkowcami + oliwa 4. Koktajl (maliny, płatki owsiane, whey) 5. Omlet Dziś - DT Trening. Nie mogłam się doczekać ani sztangi, ani maszyn [...]

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

18.12.13 DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]

Tydzień 10 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. [...]

Plan układał Wojtek (wojo zmc) z Wodynem. Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej A2. Hammer ściąganie z góry jednorącz nachwytem 12 superserii po 3 powtórzenia Wtorek: A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 4 superserie po 6-8 powtórzeń B1. Unoszenie hantli/talerzy bokiem B2. Wyciąg górny podchwyt 4 [...]